التخطي إلى المحتوى الرئيسي

بالصور المتحركة افضل 10 تمارين للبطن في المنزل ستغير حياتك


بالصور المتحركة افضل 10 تمارين للبطن في المنزل ستغير حياتك


= تمارين البطن في البيت 


اولا يجب قراءة المقاله كامله لانها خلاصة تجارب كثيرة من عمالقة اللعبه ، ثانيا هذه التمارين للرجال والسيدات معا ، ولكن سنتكلم بصيغة وكاننا ننصح رجل لانها صيغه عامه ، وسنترك لكم فيديو في نهاية الموضوع مهم جدا يجب ان تشاهده ..

اهلا بكم في موقع GYM قبل الحديث عن تمارين البطن في البيت التي ستغير حياتك بشكل كبير جدا وستجعل مظهرك متناسق وستجعل عضلات البطن الرشيقه تصبح من نصيبك ، يجب ان نقول اولا ان العضلات تصنع داخل المطبخ وان برنامج تمارين البطن ليس الحل السحري ولكن هو الحل الذي يصنع السحر ، ستسالني كيف هذا ؟! ، ساقول لك انك اذا اردت ابراز عضلات جسمك ككل يجب الاعتماد علي ماذا تاكل قبل الاعتماد علي تمارين البطن في البيت ، فيجب معرفة السعرات الحرارية الداخله في جسمك والسعرات الحرارية الخارجة من جسمك واذا اردت ان تزداد في الوزن يجب ان يكون الخارج من جسمك من السعرات الحرارية اقل من الداخل الي جسمك من سعرات حرارية ، والعكس اذا اردت ان تخس او تقلل الدهون التي في جسمك لابراز عضلات البطن وخاصتا عضلات البطن السفليه ، ولا تنسي ان تشاهد الفيديو اخر الموضوع .


° نصائح تمارين للبطن في المنزل :


معني انك قمت بالدخول لقراءة موضوع عن افضل 10 تمارين للبطن في المنزل ستغير حياتك ، فانك في هذه الحاله تبحث عن التخلص من الدهون في جسمك فقبل الذهاب في موضوع تمارين البطن في البيت وقبل الحديث عن افضل تمارين للبطن في المنزل وقبل ذكر ما هو افضل تمرين للبطن في المنزل و سر عضلات البطن للمحترفين ، يجب اولا حساب السعرات الحرارية لتجربه افضل في النتائج ، ساترككم مع برنامج تمارين البطن ، ولكن يجب ان انوه عن شئ ، هذا الموضوع خلاصة تجارب وابحاث احتفظ به وسيكون به تمارين البطن كاملة وتستطيع ان تقوم بها فالمنزل ، احتفظ به كمرجع لك .

° مهم ل تمارين رياضية للبطن في المنزل :


ستقوم باختيار 5 تمارين وهي تمارين البطن كاملة من ال 10 تمارين هذه وهستقوم بهم 3 ايام فالاسبوع وكلما تكثر من الايام فالاسبوع سيكون افضل وسيجعل الفائده كبيرة ونتائج اسرع ان شاء الله ، هيا لننطلق .

° تمارين البطن كاملة :


1 - اول تمرين في تمارين البطن في البيت :-


بالصور المتحركة افضل 10 تمارين للبطن في المنزل ستغير حياتك


هذا التمرين عظيم جدا ويساهم بشكل كبير في تمارين عضلات البطن في البيت ، ومن الاشياء التي تجعل هذا التمرين عظيم الي عضلات البطن انه يستهدف جميع عضلات البطن الاماميه ومنها عضلات البطن العليا و عضلات البطن السفلي .

طريقة التمرين :

1) ستنام بشكل مستقيم علي الارض كما فالصورة . 
2) ستقم بفرد الايد خلفك باستقامة جسمك كما فالصورة .
3) ستنظر الي الاعلي حتي عند الحراك كما فالصورة .
4) سترتفع الي اعلي بجسمك ولكن ليس سريعا او قليل السرعة ، حتي تلمس رجلك  .
5) ثم سترجع مره اخري الي الوضع الاصلي  .

ستقوم بهذا التمرين 3 جولات ، كل جوله من 10 الي 30 عده حسب قدرتك الجسديه ، والراحه بين كل جوله وجوله ستكون 30 ثانية فقط ولا تكثر من الراحه ، و هذا يصنف من افضل تمرين للبطن في المنزل ، ويجب التركيذ علي عملية الشهيق والزفير عند التمارين .



2- ثاني تمرين في تمارين للبطن والجناب :-


بالصور المتحركة افضل 10 تمارين للبطن في المنزل ستغير حياتك


هذا التمرين عظيم في برنامج تمارين البطن لانه يستهدف كل عضلات البطن ، عضلات البطن السفليه وهذا بشكل كبير ، وعضلات البطن العليا ، وعضلات البطن الجانبيه وخاصتا السفليه منها ، فانا انصحك عندما تكون ستصنع تمارين بطن في البيت يجب ان يكون هذا التمرين من برنامج تمارين البطن الخاص بك ، وهذا لنتائجه السريعه لعضلات البطن .

طريقة التمرين :

1) ستقوم بجسمك عمل الحرف M علي عدم تلامس الوسط للارض كما فالصورة .
2) ستقوم برفع رجلك اليمين وزراعك اليسار وتقوم بلمسهما معا .
3) ثم تقوم بالرجوع مره اخري الي حرف M .
4) ثم تقوم برفع رجلك اليمين وزراعك اليسار وتقوم بلمسهما معا ، وهنا تحسب عده ، وهاكذا .


ستقوم بهذا التمرين 3 جولات ، كل جوله من 10 الي 30 عده حسب قدرتك الجسديه ، والراحه بين كل جوله وجوله ستكون 30 ثانية فقط ولا تكثر من الراحه ، وهذا يصنف من افضل تمرين للبطن في المنزل ، ويجب التركيذ علي عملية الشهيق والزفير .


3 - ثالث تمرين في برنامج تمارين البطن :- 


بالصور المتحركة افضل 10 تمارين للبطن في المنزل ستغير حياتك


وهو تمرين الثبات العالي ، اصعب تمرين ستمر عليه في برنامج تمارين رياضية للبطن في المنزل ، اذا لم تضع هذا التمرين داخل برنامج تمارين البطن فانت لم تشعر بصعوبة تمارين البطن في البيت ، وهذا التمرين يعد من اقوي تمارين البطن .

طريقة التمرين :

1) ستقوم بنفس الوضعيه الموجودة في الصورة .
2) ستقوم برفع الوسط لاعلي قليلاً .
3) ستأخذ نفس عميق وتقوم بتنشيف بطنك .
4) تقوم بالثبات اكبر وقت ممكن .

 ستقوم بهذا التمرين 3 جولات ، كل جوله من 30 الي 60 ثانيه ، حسب قدرتك الجسديه ، والراحه بين كل جوله وجوله ستكون 30 ثانية فقط ولا تكثر من الراحه ، هذا يصنف من افضل تمرين للبطن في المنزل ، ويجب التركيذ علي عملية الشهيق والزفير .


4- رابع تمرين في تمارين بطن في البيت :-


بالصور المتحركة افضل 10 تمارين للبطن في المنزل ستغير حياتك


هذا التمرين من اصعب تمارين رياضية للبطن في المنزل وتعتمد علي قوتك بشكل كبير ولكن مفيد جدا في شد عضلات البطن ، وتستهدف جميع عضلات البطن الاماميه ، وللتنويه يجب ان تكون لديك القوة لوضع هذا التمرين في برنامج تمارين البطن .

طريقة التمرين :

1) ستقوم بعمل وضع علامة الصح ✅ كما موجود فالصورة 
2) تقوم بوضع يدك بجانبك .
3) تقوم برفرفة ايدك بشكل مشدود كما فالصورة .
4) ولا تنسي ثبات جسدك .

ستقوم بهذا التمرين 3 جولات ، كل جوله من 30 الي 60 ثانيه ، حسب قدرتك الجسديه ، والراحه بين كل جوله وجوله ستكون 30 ثانية فقط ولا تكثر من الراحه ، هذا يصنف من افضل تمرين للبطن في المنزل ، ويجب التركيذ علي عملية الشهيق والزفير .



5- خامس تمرين من تمارين عضلات البطن في البيت :-


بالصور المتحركة افضل 10 تمارين للبطن في المنزل ستغير حياتك


هذا التمرين من تمارين البطن في البيت ، ولكن يحتاج الي مرونه ، وتستطيع ان تقوم به بدون مرونه وسيعطيك المرونه مع الوقت بشكل كبير ، هذا التمرين رائع جدا وسيعطيك المرونه في عضلات بطنك وتستطيع وضعه في برنامج تمارين البطن الخاص بك فهو جيد جدا لك .

طريقة التمرين :

1) ستقوم بالاستلقاء علي الارض ورفع رأسك وقدميك كما موجود فالصورة .
2) ستقوم برفع يديك لاستقبال قدمك .
3) ستقوم برفرة قدميك كالبدال كما موجود فالصورة .

ستقوم بهذا التمرين 3 جولات ، كل جوله من 10 الي 30 عده حسب قدرتك الجسديه ، والراحه بين كل جوله وجوله ستكون 30 ثانية فقط ولا تكثر من الراحه ، هذا يصنف من افضل تمرين للبطن في المنزل ، ويجب التركيذ علي عملية الشهيق والزفير .



6 - سادس تمرين من تمارين البطن في المنزل :- 


بالصور المتحركة افضل 10 تمارين للبطن في المنزل ستغير حياتك


هذا التمرين عظيم في برنامج تمارين البطن لانه يستهدف كل عضلات البطن ، عضلات البطن السفليه وهذا بشكل كبير ، وعضلات البطن العليا ، وعضلات البطن الجانبيه وخاصتا السفليه منها ، فانا انصحك عندما تكون ستصنع تمارين بطن في البيت يجب ان يكون هذا التمرين من برنامج تمارين البطن الخاص بك ، وهذا لنتائجه السريعه لعضلات البطن .

طريقة التمرين :

1) ستقوم بالاستلقاء علي ظهرك وفرد يدك وقدميك كما موجود في الصورة .
2) ستقوم بسحب جسمك وتمرير يدك اتجاه قدميك وتمرير قدميك اتجاه يدك كما موجود فالصورة .
3) ستقوم بالرجوع للوضع الاصلي .

ستقوم بهذا التمرين 3 جولات ، كل جوله من 10 الي 30 عده حسب قدرتك الجسديه ، والراحه بين كل جوله وجوله ستكون 30 ثانية فقط ولا تكثر من الراحه ، هذا يصنف من افضل تمرين للبطن في المنزل ، ويجب التركيذ علي عملية الشهيق والزفير .



7- سابع تمرين خلال تمارين رياضية للبطن في المنزل :-


بالصور المتحركة افضل 10 تمارين للبطن في المنزل ستغير حياتك


هذا التمرين من  برنامج تمارين البطن الذي يستخدم بشكل كبير وواسع لان يعمل علي استرخاء عضلات البطن او عضلات السكسباك ، ويجب ان تضعه من ضمن برنامج تمارين البطن الخاص بك حتي تصنع  الاسترخاء لعضلاتك .

طريقة التمرين :

1) ستقوم بالوضع الذي تكون به بتمرين الضغط كما موجود بالصورة .
2) ثم تقوم برفع الايد والرجوع الي الارض كما موجود بالصورة .
3) تقوم بعمل الايد الاخر ايضا .

ستقوم بهذا التمرين 3 جولات ، كل جوله من 10 الي 30 عده حسب قدرتك الجسديه ، والراحه بين كل جوله وجوله ستكون 30 ثانية فقط ولا تكثر من الراحه ، هذا يصنف من افضل تمرين للبطن في المنزل ، ويجب التركيذ علي عملية الشهيق والزفير .


8- ثامن تمرين من تمارين للبطن والجناب :- 


بالصور المتحركة افضل 10 تمارين للبطن في المنزل ستغير حياتك


هذا التمرين عظيم جدا ويساهم بشكل كبير في تمارين عضلات البطن في البيت ، ومن الاشياء التي تجعل هذا التمرين عظيم الي عضلات البطن انه يستهدف جميع عضلات البطن الاماميه ومنها عضلات البطن العليا و عضلات البطن السفلي معا وايضا عضلاة البطن الجانبيه فيجب ان تضع هذا التمرين في برنامج تمارين البطن الخاص بك .

طريقة التمرين :

1) ستقوم برفع رجلك كما موجود فالصورة .
2) ستقوم بوضع يدك بجانب رأسك وليس خلف رأسك حتي لا تقوم بضرر لعنقك . 
3) تقوم بتوجيه كوعك اليمين الي ركبتك الشمال .
4) ثم توجيه كوعك الشمال لركبتك اليمين .

ستقوم بهذا التمرين 3 جولات ، كل جوله من 10 الي 30 عده حسب قدرتك الجسديه ، والراحه بين كل جوله وجوله ستكون 30 ثانية فقط ولا تكثر من الراحه ، هذا يصنف من افضل تمرين للبطن في المنزل ، ويجب التركيذ علي عملية الشهيق والزفير .


9- تاسع تمرين من تمارين رياضية للبطن في المنزل :-


بالصور المتحركة افضل 10 تمارين للبطن في المنزل ستغير حياتك


هذا التمرين عظيم جدا ويساهم بشكل كبير في تمارين عضلات البطن في البيت ، ومن الاشياء التي تجعل هذا التمرين عظيم الي عضلات البطن انه يستهدف جميع عضلات البطن الاماميه ومنها عضلات البطن العليا و عضلات البطن السفلي معا ولكن يستهدف العضلات العليا بشكل اكبر .


طريقة التمرين :

1) ستقوم بالاستلقاء علي الارض .
2) ثم تقوم بعل رجلك بحرف v المقلوب كما موضح بالصورة 
3) ستضع يدك بجانب رأسك .
4) تقوم برفع جسدك الجزء الامامي الي اعلي ولكن عينك علي نقطه في السقف كما موضع بالصورة .

ستقوم بهذا التمرين 3 جولات ، كل جوله من 10 الي 30 عده حسب قدرتك الجسديه ، والراحه بين كل جوله وجوله ستكون 30 ثانية فقط ولا تكثر من الراحه ، هذا يصنف من افضل تمرين للبطن في المنزل ، ويجب التركيذ علي عملية الشهيق والزفير .



10- عاشر تمرين من تمارين عضلات البطن في البيت :-


بالصور المتحركة افضل 10 تمارين للبطن في المنزل ستغير حياتك


هذا التمرين عظيم في برنامج تمارين البطن لانه يستهدف كل عضلات البطن ، عضلات البطن السفليه وهذا بشكل كبير ، وعضلات البطن العليا ، وعضلات البطن الجانبيه وخاصتا السفليه منها ، فانا انصحك عندما تكون ستصنع تمارين بطن في البيت يجب ان يكون هذا التمرين من برنامج تمارين البطن الخاص بك ، وهذا لنتائجه السريعه لعضلات البطن .

طريقة التمرين :

1) ستقوم بالاستلقاء علي الارض وفرد يدك خلفك وفرد رجليك كما موجود بالصورة .
2) ثم تصنع حرف M بجسمك ويكون وسطك علي الارض كما موجود بالصور .
3) ثم تقوم لتصنع الشكل نصف المستطيل كما موجود في الصورة .

ستقوم بهذا التمرين 3 جولات ، كل جوله من 10 الي 30 عده حسب قدرتك الجسديه ، والراحه بين كل جوله وجوله ستكون 30 ثانية فقط ولا تكثر من الراحه ، هذا يصنف من افضل تمرين للبطن في المنزل ، ويجب التركيذ علي عملية الشهيق والزفير .


• خاتمه تمارين البطن في البيت :


تحدثنا في هذا الموضوع عن افضل 10 تمارين للبطن في المنزل ، وذكرنا بها برنامج تمارين البطن ، وعرضنا عليكم تمارين البطن كاملة بشكل مبسط جدا ، اهتممنا بشرح تمارين رياضية للبطن في المنزل بشكل مفصل جدا ، ونتمني منكم ان تقوموا بتشير الموضوع علي الفيس وتويتر والانستجرام لتعم الفائده ، والمصادر هي SELF .

تعليقات